Membesarkan keluarga tidak selalu mudah. Anda sibuk, begitu juga anak-anak Anda. Ada banyak yang harus dilakukan dalam waktu singkat. Tapi taruhannya tinggi. Saat ini, banyak anak yang kelebihan berat badan atau obesitas.
Gaya hidup sehat dan aktif dapat membantu menjaga berat badan. Hal ini juga dapat mencegah masalah kesehatan, seperti diabetes, penyakit jantung, asma, dan tekanan darah tinggi.
Penting untuk menciptakan kebiasaan sehat sejak dini. Ini akan membantu Anda membuat pilihan cerdas untuk keluarga Anda. Anak-anak meniru orang tua mereka, jadi penting untuk memberi contoh yang baik. Kiat-kiat di bawah ini dapat membantu keluarga Anda menjadi sehat dan bahagia.
Berbagai Cara Menuju Peningkatan Kesehatan
Makan lebih baik (untuk anak-anak dan keluarga)
Awali hari dengan sarapan sehat. Ini mengisi bahan bakar tubuh dan menyediakan energi untuk hari itu.
Biarkan anak-anak membantu merencanakan dan menyiapkan 1 kali makan setiap minggu.
Makan bersama sekeluarga sesering mungkin.
Luangkan waktu untuk makan, dan kunyah perlahan. Otak membutuhkan waktu 20 menit untuk memberi tahu tubuh bahwa Anda sudah kenyang.
Perbanyak makan sayur dan buah segar. Bertujuan untuk total 2 cangkir buah dan 2 1/2 cangkir sayuran setiap hari.
Makan lebih banyak biji-bijian. Contohnya termasuk gandum, beras merah, gandum hitam, dan pasta gandum utuh. Cobalah untuk makan setidaknya 3 ons biji-bijian setiap hari.
Minum banyak cairan. Pilih air, susu rendah lemak atau tanpa lemak, dan minuman rendah kalori.
Sajikan berbagai makanan.
Sajikan makanan dalam porsi kecil.
Makan lebih baik (untuk orang tua)
Hadiahi anak-anak dengan pujian, bukan makanan.
Jangan menuntut atau menghadiahi “piring bersih”. Biarkan anak Anda meminta lebih jika mereka masih lapar.
Baca label nutrisi untuk ukuran porsi. Informasi ini dapat membantu Anda memilih makanan yang sesuai dengan kebutuhan keluarga Anda.
Hindari memasak dengan mentega atau minyak sayur. Gunakan versi yang lebih sehat seperti minyak zaitun, canola, atau bunga matahari.
Pilih camilan yang memberikan nutrisi dan energi. Ini penting untuk anak-anak yang aktif dan sedang tumbuh.
Tanyakan kepada dokter Anda tentang suplemen vitamin untuk Anda dan anak-anak Anda.
Menjadi lebih aktif (untuk anak-anak dan keluarga)
Bergerak lebih banyak. Cobalah untuk melakukan aktivitas fisik antara 30 dan 60 menit setiap hari. Sesi pendek gerakan sepanjang hari bertambah.
Sertakan aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda. Berjalanlah bersama keluarga sebelum atau sesudah makan.
Jadikan waktu bermain bersama keluarga menjadi menyenangkan. Jadilah aktif dengan menembak lingkaran atau bermain tag.
Aktif di rumah. Misalnya, Anda bisa membersihkan debu, menyedot debu, berkebun, atau mengajak anjing jalan-jalan. Kegiatan ini adalah cara yang baik untuk membakar kalori.
Sertakan kegiatan, seperti hiking atau bersepeda, saat Anda pergi berlibur.
Ketahui kebutuhan kalori harian Anda. Seimbangkan kalori yang Anda konsumsi dengan kalori yang Anda bakar.
Batasi waktu menonton TV, komputer, dan video game hingga kurang dari 2 jam per hari. Dorong aktivitas fisik sebagai gantinya.
Menjadi lebih aktif (untuk orang tua)
Parkirkan mobil lebih jauh di tempat kerja atau toko.
Gunakan tangga alih-alih lift.
Turun dari bus satu perhentian lebih awal dan berjalan sepanjang sisa perjalanan.
Berolahraga sambil menonton televisi di rumah. Gunakan mesin, angkat beban, dan regangkan.
Berjalan untuk melakukan tugas.
Jadilah panutan bagi anak-anak Anda. Lakukan sesuatu yang aktif setiap hari.
Hal-hal yang perlu dipertimbangkan
Ikuti tips tambahan ini untuk menciptakan gaya hidup sehat bagi Anda dan keluarga.
Buat jurnal makanan. Lacak apa yang Anda makan, berapa banyak, kapan, dan mengapa.
Simpan log aktivitas. Lacak latihan Anda: jenis, waktu, dan level.
Makan di meja dapur. Hindari makan di dalam mobil atau saat menonton TV. Ini membantu Anda fokus pada seberapa banyak Anda makan dan dapat membantu mencegah makan berlebihan.
Letakkan latihan di kalender Anda sehingga Anda menyimpannya. Setel pakaian olahraga di malam sebelumnya.
Tetapkan tujuan yang bisa Anda capai. Misalnya, bertujuan untuk makan lebih banyak sayuran dan lebih sedikit makanan berkalori tinggi.
Makan hanya saat Anda lapar. Jangan makan karena bosan, lelah, atau stres. Sebaliknya, ciptakan kebiasaan lain. Misalnya, berjalan-jalan, bermain game, membaca buku, atau menelepon teman.
Cobalah untuk tidak makan berlebihan. Setelah Anda tidak lapar lagi, dorong piringnya menjauh.
Belanja bahan makanan dengan perut kenyang. Ini akan membantu Anda membuat pilihan makanan yang lebih sehat. Lebih sulit untuk menolak dorongan hati atau pilihan yang buruk ketika perut Anda kosong.
Jadilah cerdas tentang apa yang Anda minum. Kebanyakan minuman adalah kalori kosong.
Pilih air atau pilihan minuman rendah atau tanpa kalori. Sebuah 32 ons. soda biasa memiliki hingga 400 kalori.
Batasi berapa banyak alkohol yang Anda minum.
Pertanyaan untuk ditanyakan kepada dokter Anda
Berapa banyak kalori yang harus saya dan anak-anak saya makan setiap hari?
Jenis aktivitas fisik apa yang Anda rekomendasikan?
Obesitas dan kondisi terkait berat badan terjadi di keluarga saya. Apakah ini berarti anak-anak saya berisiko lebih tinggi?
Suka menulis dan fotografi. Desain aholik.
