7 Cara Meredakan Sakit Punggung Secara Alami

Home » Kesehatan » 7 Cara Meredakan Sakit Punggung Secara Alami

Ada berbagai macam pengobatan alami untuk menenangkan punggung Anda, yang dapat membantu mengurangi asupan obat-obatan atau memberikan manfaat tambahan untuk perawatan medis Anda yang sudah ada.

Lihatlah strategi penghilang rasa sakit alami ini dan cari tahu apa yang paling cocok untuk Anda:

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang strategi penghilang rasa sakit yang efektif untuk sakit punggung kronis dari metode alami.

1. Nikmati minuman anti inflamasi setiap hari

Ketika Anda mengonsumsi makanan anti-inflamasi secara teratur, beberapa agen antioksidan, anti-inflamasi, dan bahkan anti-kanker dapat menumpuk di dalam darah Anda. Selama periode waktu, agen ampuh ini dapat memainkan peran penting dalam mengurangi dan/atau menghilangkan reaksi inflamasi dalam tubuh.

Mengkonsumsi minuman sehat ini secara teratur dapat membantu mengurangi sakit punggung Anda.

susu kunyit

Kunyit, bumbu Asia, mengandung sifat antioksidan, anti-rematik, dan anti-inflamasi.1,2

Cara mudah mengonsumsi kunyit adalah dengan mencampurkan sedikit (1/2 sendok teh) bubuk kunyit ke dalam segelas susu hangat. Anda bisa menambahkan madu atau stevia ke dalam susu jika Anda lebih suka rasa manis. Konsumsilah minuman ini, sebaiknya sebelum tidur untuk memungkinkan proses anti-inflamasi bekerja saat Anda tidur.

Mengkonsumsi produk susu dapat meningkatkan peradangan pada beberapa orang. Dalam kasus seperti itu, mencoba susu nabati, seperti susu almond dapat membantu.

Jus ceri asam

Ceri kaya akan antioksidan dan zat anti inflamasi.3,4 Jus ceri dapat membantu meredakan nyeri otot, yang mungkin bersifat kronis atau akibat olahraga.4 Jus ceri mudah tersedia untuk dibeli di toko bahan makanan dan biasanya mengandung ekstrak ceri asam. Cobalah minum segelas jus ceri setiap hari dan lihat apakah itu memiliki efek positif dalam meredakan sakit punggung Anda.

Teh hijau jahe

Anda juga dapat mencoba minuman herbal infus, seperti teh jahe-hijau, yang mengandung manfaat penghilang rasa sakit dari teh hijau5 dan jahe.6 Teh celup jahe-hijau dapat dibeli dari toko bahan makanan dan Anda dapat dengan mudah menikmati secangkirnya. di tempat kerja atau di rumah.

Selama jangka waktu tertentu, agen anti-inflamasi ini dapat menumpuk di aliran darah Anda, jadi memasukkan minuman ini ke dalam diet harian Anda akan membantu mengurangi peradangan secara keseluruhan dan mencegah nyeri inflamasi baru.

2. Tidur lebih cepat dan tidur lebih lama

Saat Anda memiliki tidur malam yang nyenyak, punggung Anda akan terasa lebih ringan di siang hari.7 Tidur malam yang memulihkan dapat memiliki manfaat penyembuhan dan membuat Anda merasa segar, segar kembali, dan tidak terlalu stres.

Cobalah alat bantu tidur alami ini, satu per satu, untuk melihat mana yang paling cocok untuk Anda:

Vitamin C dan B6. Steroid alami dalam tubuh Anda mengontrol metabolisme dan meningkatkan kualitas tidur.8,9 Suplemen vitamin C10 dan B611 diketahui membantu tubuh memproduksi dan mengatur hormon steroid alami.

Melatonin. Hormon tidur alami Anda, melatonin dapat dikonsumsi sebagai suplemen untuk meningkatkan siklus tidur Anda.

L-theanine. Asam amino yang ditemukan dalam daun teh, L-theanine dapat membantu beberapa orang merasa rileks dan mendapatkan tidur yang lebih baik.

Valerian. Suplemen yang terbuat dari akar tanaman valerian dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan tidur lebih lama.

Pilihan lainnya adalah jus ceri atau ekstrak ceri — ceri mengandung enzim tertentu yang membantu meningkatkan kualitas tidur

Lihat Pengobatan Alami dan Suplemen Herbal sebagai Alat Bantu Tidur

3. Hindari postur statis yang berkepanjangan

Penting untuk memperhatikan persendian dan otot tulang belakang dan pinggul Anda. Cegah kelelahan dan tekanan pada persendian ini dengan mengikuti tips sederhana, seperti:

Hindari duduk berlebihan atau pertimbangkan untuk menggunakan meja berdiri saat Anda bekerja. Ketika Anda duduk untuk waktu yang lama, tekanan pada cakram tulang belakang Anda meningkat. Bertujuan untuk bangun setiap jam dan berjalan jarak pendek untuk melepaskan beban dari cakram Anda.

Periksa postur Anda dan sesuaikan leher, bahu, dan punggung Anda untuk mencegah tekanan pada tulang belakang Anda. Postur tubuh yang buruk dan tidak didukung dapat menyebabkan beberapa masalah di punggung Anda, menyebabkan atau meningkatkan rasa sakit.

Putar aktivitas untuk menghindari kumpulan otot dan persendian yang sama agar tidak terlalu lelah. Misalnya, jika Anda telah berdiri dan bekerja selama beberapa waktu, pertimbangkan untuk beralih ke aktivitas lain di mana Anda bisa duduk. Anda dapat kembali berdiri setelah otot dan persendian sempat rileks.

Saat gejalanya kambuh, pertimbangkan aktivitas yang tidak terlalu menguras tenaga, seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau membuat kerajinan tangan. Kegiatan ini dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari rasa sakit dan membiarkan punggung Anda beristirahat pada waktu yang sama.

4. Regangkan sendi dan jaringan lunak dengan lembut melalui yoga

Yoga adalah cara yang efektif untuk meregangkan punggung, meningkatkan kesehatan otot dan persendian, meningkatkan distribusi nutrisi penyembuhan melalui sirkulasi darah, dan meningkatkan kelenturan tulang belakang.12

Saat Anda mulai, lakukan peregangan perlahan dan maju hanya jika Anda merasa nyaman tanpa rasa sakit. Secara bertahap, Anda akan dapat menambahkan lebih banyak peregangan ke rutinitas Anda. Waktu yang ideal untuk yoga adalah pagi hari—untuk membantu mengendurkan tulang belakang Anda dan juga mengurangi kekakuan dan nyeri di punggung Anda.

5. Cobalah meditasi penuh perhatian

Meditasi adalah cara yang bagus untuk meningkatkan konsentrasi, melepaskan hormon perasaan baik (endorfin), dan mengurangi kecemasan dan stres. Melalui meditasi yang penuh perhatian, Anda dapat mengontrol cara tubuh Anda merasakan rasa sakit.13

Temukan ruangan yang tenang dan gelap dan bermeditasilah selama 5 hingga 10 menit di pagi hari. Anda juga dapat mencoba bermeditasi sebelum tidur atau saat Anda beristirahat di tempat kerja. Jika Anda tidak suka bermeditasi, cobalah latihan pernapasan sederhana—ambil 10 napas dalam dan lambat berturut-turut.

6. Dukung tubuh Anda di kolam yang hangat

Daya apung air memungkinkan Anda menikmati manfaat olahraga dengan sedikit rasa sakit. Berolahraga dalam air juga membantu mengatur fungsi saraf dan otot, menghilangkan rasa sakit

Jika Anda lebih suka kolam yang lebih hangat, lihat kelas olahraga air dan kolam hidroterapi. Latihan terapi air yang sering dilakukan di dalam air yaitu sekitar 83 derajat hingga 88 derajat. Suhu kolam hidroterapi seringkali lebih dari 90 derajat.

7. Simpan tambalan panas yang mengaktifkan sendiri tetap berguna

Patch panas yang aktif saat bersentuhan dengan tubuh adalah alat yang hebat untuk dibawa selama perjalanan panjang atau disimpan di meja kantor/laci meja samping tempat tidur Anda. Patch panas ini aktif dengan cepat, dapat dikenakan di dalam pakaian Anda, dan memberikan pasokan panas terus menerus untuk meredakan sakit punggung Anda. Ikuti instruksi paket dan hindari memakai tambalan dalam waktu lama untuk mencegah kerusakan kulit. Beberapa tambalan panas juga diresapi dengan obat-obatan untuk menghilangkan rasa sakit yang lebih efektif.