Berhenti merokok
Ada banyak langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu melindungi kesehatan dan pembuluh darah Anda. Menghindari tembakau adalah salah satu yang terbaik.
Faktanya, merokok adalah salah satu faktor risiko penyakit jantung yang dapat dikontrol. Jika Anda merokok atau menggunakan produk tembakau lainnya, American Heart Association (AHA) Sumber Tepercaya, Institut Jantung, Paru-Paru, dan Darah Nasional Sumber Tepercaya (NHLBI), dan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Sumber Tepercaya (CDC) semua mendorong Anda untuk berhenti. Ini dapat membuat perbedaan besar tidak hanya untuk jantung Anda, tetapi juga kesehatan Anda secara keseluruhan.
Fokus di tengah
Artinya, fokuslah pada bagian tengah Anda. Penelitian di Journal of American College of Cardiology telah menghubungkan kelebihan lemak perut dengan tekanan darah tinggi dan kadar lipid darah yang tidak sehat. Jika Anda membawa lemak ekstra di sekitar bagian tengah Anda, inilah saatnya untuk menurunkan berat badan. Makan lebih sedikit kalori dan berolahraga lebih banyak dapat membuat perbedaan besar.
Bermain di antara seprai
Atau Anda bisa bermain di atas seprai! Itu benar, berhubungan seks bisa baik untuk jantung Anda. Aktivitas seksual dapat menambah lebih dari sekadar kesenangan dalam hidup Anda. Ini juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung. Penelitian yang diterbitkan di American Journal of CardiologyTrusted Source menunjukkan bahwa frekuensi aktivitas seksual yang lebih rendah dikaitkan dengan tingkat penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi.
BELAJARLAH LAGI
Merajut syal
Letakkan tangan Anda untuk bekerja untuk membantu pikiran Anda rileks. Terlibat dalam kegiatan seperti merajut, menjahit, dan merajut dapat membantu menghilangkan stres dan melakukan beberapa kebaikan. Hobi santai lainnya, seperti pengerjaan kayu, memasak, atau menyelesaikan teka-teki gambar, juga dapat membantu menghilangkan hari-hari yang membuat stres.
Perkuat salsa Anda dengan kacang
Saat dipasangkan dengan keripik rendah lemak atau sayuran segar, salsa menawarkan camilan lezat dan kaya antioksidan. Pertimbangkan untuk mencampur sekaleng kacang hitam untuk tambahan serat yang menyehatkan jantung. Menurut Mayo Clinic, diet kaya serat larut dapat membantu menurunkan tingkat low-density lipoprotein, atau “kolesterol jahat.” Sumber kaya serat larut lainnya termasuk gandum, barley, apel, pir, dan alpukat.
Biarkan musik menggerakkan Anda
Apakah Anda lebih suka irama rumba atau nada dua langkah, menari merupakan latihan yang menyehatkan jantung. Seperti bentuk latihan aerobik lainnya, ini meningkatkan detak jantung Anda dan memompa paru-paru Anda. Itu juga membakar hingga 200 kalori atau lebih per jam, lapor Mayo Clinic.
pergi memancing
Makan makanan yang kaya asam lemak omega-3 juga dapat membantu menangkal penyakit jantung. Banyak ikan, seperti salmon, tuna, sarden, dan herring, merupakan sumber yang kaya akan asam lemak omega-3. Cobalah makan ikan setidaknya dua kali seminggu, saran AHA. Jika Anda khawatir tentang merkuri atau kontaminan lain dalam ikan, Anda mungkin senang mengetahui bahwa manfaatnya bagi kesehatan jantung cenderung lebih besar daripada risikonya bagi kebanyakan orang.
Tertawa terbahak-bahak
Jangan hanya LOL di email atau posting Facebook. Tertawalah dengan keras dalam kehidupan sehari-hari Anda. Apakah Anda suka menonton film lucu atau bercanda dengan teman-teman Anda, tawa mungkin baik untuk jantung Anda. Menurut Sumber Tepercaya AHA, penelitian menunjukkan bahwa tertawa dapat menurunkan hormon stres, mengurangi peradangan di arteri Anda, dan meningkatkan kadar lipoprotein densitas tinggi (HLD), juga dikenal sebagai “kolesterol baik.”
Peregangan
Yoga dapat membantu Anda meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan kekuatan Anda. Ini dapat membantu Anda rileks dan menghilangkan stres. Seolah belum cukup, yoga juga berpotensi meningkatkan kesehatan jantung. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, Yoga menunjukkan potensi untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Angkat gelas
Konsumsi alkohol dalam jumlah sedang dapat membantu meningkatkan kadar HDL, atau kolesterol baik. Ini juga dapat membantu mencegah pembentukan bekuan darah dan kerusakan arteri. Menurut Mayo Clinic, anggur merah khususnya dapat menawarkan manfaat bagi jantung Anda. Itu tidak berarti Anda harus membuangnya setiap kali makan. Kuncinya adalah hanya minum alkohol dalam jumlah sedang.
Garam samping
Jika seluruh penduduk AS mengurangi asupan garam rata-rata menjadi hanya setengah sendok teh sehari, itu akan secara signifikan mengurangi jumlah orang yang mengembangkan penyakit jantung koroner setiap tahun, lapor para peneliti di New England Journal of Medicine.
Para penulis menyarankan bahwa garam adalah salah satu pendorong utama kenaikan biaya perawatan kesehatan di Amerika Serikat. Makanan olahan dan makanan yang disiapkan di restoran cenderung sangat tinggi garam. Jadi pikirkan dua kali sebelum mengisi makanan cepat saji favorit Anda. Pertimbangkan untuk menggunakan pengganti garam, seperti Dash, jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau gagal jantung.
Latihan Mengangkat
Tidak peduli berapa berat Anda, duduk untuk waktu yang lama dapat memperpendek umur Anda, peringatkan peneliti di Arsip Obat Penyakit Dalam dan Sumber Tepercaya. Kentang sofa dan gaya hidup joki meja tampaknya memiliki efek tidak sehat pada lemak darah dan gula darah. Jika Anda bekerja di meja, ingatlah untuk beristirahat secara teratur untuk bergerak. Berjalan-jalanlah saat istirahat makan siang, dan nikmati olahraga teratur di waktu senggang Anda.
Ketahui Nilai Tes Kesehatan Anda
Menjaga tekanan darah, gula darah, kolesterol, dan trigliserida penting untuk kesehatan jantung yang baik. Pelajari tingkat optimal untuk jenis kelamin dan kelompok usia Anda. Ambil langkah-langkah untuk mencapai dan mempertahankan level tersebut. Dan ingatlah untuk menjadwalkan pemeriksaan rutin dengan dokter Anda.
Jika Anda ingin membuat dokter Anda bahagia, simpan catatan yang baik tentang tanda vital atau nomor lab Anda, dan bawa ke janji Anda.
Makan cokelat
Cokelat hitam tidak hanya rasanya lezat, tetapi juga mengandung flavonoid yang menyehatkan jantung. Senyawa ini membantu mengurangi peradangan dan menurunkan risiko penyakit jantung, saran para ilmuwan dalam jurnal Nutrients. Dimakan dalam jumlah sedang, cokelat hitam — bukan cokelat susu yang terlalu manis — sebenarnya bisa baik untuk Anda. Lain kali Anda ingin memanjakan gigi manis Anda, masukkan ke dalam satu atau dua kotak cokelat hitam. Tidak perlu rasa bersalah.
Tingkatkan pekerjaan rumah Anda
Menyedot debu atau mengepel lantai mungkin tidak semenyegarkan kelas Body Slam atau Zumba. Tetapi kegiatan ini dan pekerjaan rumah tangga lainnya membuat Anda bergerak. Mereka bisa memberi jantung Anda sedikit latihan, sambil membakar kalori juga. Nyalakan musik favorit Anda dan tambahkan semangat ke langkah Anda saat menyelesaikan tugas mingguan.
Tergila-gila
Almond, walnut, pecan, dan kacang pohon lainnya menghasilkan lemak, protein, dan serat yang menyehatkan jantung. Termasuk mereka dalam diet Anda dapat membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Ingatlah untuk menjaga agar ukuran porsi tetap kecil, saran AHA Sumber Tepercaya. Sementara kacang penuh dengan makanan sehat, mereka juga tinggi kalori.
Jadilah anak kecil
Kebugaran tidak harus membosankan. Biarkan anak batin Anda memimpin dengan menikmati malam bermain sepatu roda, bowling, atau laser tag. Anda bisa bersenang-senang sambil membakar kalori dan melatih jantung Anda.
Pertimbangkan terapi hewan peliharaan
Hewan peliharaan kami menawarkan lebih dari sekadar teman baik dan cinta tanpa syarat. Mereka juga memberikan banyak manfaat kesehatan. Studi yang dilaporkan oleh National Institutes of Health (NIH) menunjukkan bahwa memiliki hewan peliharaan dapat membantu meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru Anda. Ini juga dapat membantu menurunkan kemungkinan Anda meninggal akibat penyakit jantung.
Suka menulis dan fotografi. Desain aholik.
